Посмотрите, пожалуйста, в меню то, что ассоциируется с тем, что вы ищете
Сайт молодо-здорово посвящён способам вести здоровый образ жизни и продолжать молодость.
Здорово?

Знания о витаминах и минералах необходимы для молодо здорово 

Таблица содержания витаминов и минералов

Пользуясь таблицей, постарайтесь определить для себя получаете ли вы норму витаминов и минералов.

Желтый цвет, примерно-25%-50% суточной нормы

Зеленый цвет, примерно-50% и более суточной нормы

Красный цвет, примерно - 100% и более суточной нормы

Ст –один стакан.

Шт – одна штука, среднего размера.

Горсть – средняя горсть.

В каких продуктах высокое содержание витаминов и минералов?

 

Название продукта кол-во С А В1 В2 РР Na K Ca Mg P Fe I
Суточная потребность   75 1,5 1,5 2,0 20 1500 2000 1125 400 1000 19 0,1
Гречка 2/3 ст     0,43 0,2 3,87 40 530 120 258 351 6  
Хлеб 100г     0,21 0,12 2,81              
Миндаль горсть     0,25 0,65 4 22 773 274 225 465 4  
Орех грецкий горсть 2,8 0,05 0,4 0,1 1 3 664 124 198 564 2  
Орех кешью 100г               47 270 206    
Фасоль 2/3 ст   0,02 0,5 0,18 2,1 40 1100 150 103 541 5  
Баклажаны 1/2 шт 5 0,02 0,04 0,05 0,6 6 238 15 9 34 1  
Зеленый горошек 100г 25 0,4 0,34 0,19 2 2 285 26 38 112 1  
Кабачки 1/2 шт 15 0,03 0,03 0,3 0,6 2 238 15 9 12 1  
Капуста брюссельская 100г 120 0,3 0,1 0,2 0,7 7 375 34 40 78 1  
Кольраби 100г 50 0,1 0,06 0,05 0,9 10 370 46 30 50 1  
Капуста цветная 1/2 шт 70 0,02 0,1 0,1 0,6 10 210 26 17 51 1  
Лук зеленый 100г 30 2 0,02 0,1 0,3 57 259 121 18 26 1  
Лук репчатый 1 шт 10   0,05 0,02  0,2  18  175  31  14  58   
Одуванчик 100г 35 13,7 0,19                  
Кориандр 100г 10 0,1 0,03 0,03 0,5 70 260 40 30 50 0,5  
Крапива 100г 10 0,1 0,03 0,03 0,5 70 260 40 30 50 0,5  
Щавель 100 г 43 2,5 0,2 0,1 0,3 15 500 47 85 990 2  
Перец 1/2 шт 150 1,5 0,06 0,1 0,6 7 139 6 10 25 1  
Огурцы 1/2 шт 10 0,06 0,03 0,04 0,2 8 141 23 14 42 1  
Чай (заварка) 100г 10 0,05 0,071   8 82 2480 495 440 825 82  
Шиповник сушеный 100г 1200 6,7 0,15 0,84 1,5 13 58 66 20 20 20  
Шиповник свежий 100г 470 2,6 0,05 0,33 0,6 5 23 26 8 8 11  
Черника 100г 10   0,01 0,02 0,3 6 51 16 6 13 7  
Смородина черная 100г 200 0,1 0,02 0,02 0,3 32 372 36 35 33 1  
Облепиха 100г 200 10 0,1 0,05 0,06              
Малина 100г 25 0,2 0,02 0,05 0,06 19 224 40 22 37 1,6  
Крыжовник 100г 30 0,2 0,01 0,02 0,25 23 260 22 8 11 0  
Клюква 100г 15   0,02 0,02 0,15 12 119 14 8 11 0,6  
Калина 100г 82 2,5                    
Ирга 100г 40                      
Земляника 100г 60 0,03 0,03 0,05 0,3 18 161 40 18 23 1  
Ежевика 100г 15 0,1 0,01 0,05 0,4 21 208 30 39 32 1  
Голубика 100г 20   0,01 0,02 0,3 6 51 16 7 8 1  
Виноград 100г 6   0,05 0,02 0,3 26 255 45 17 22 0,6  
Брусника 100г 15 0,05       7 73 40 7 16 0,4  
Боярышник 100г 90 14                    
Барбарис 100г 500                      
Мандарин 100г 38 0,06 0,06 0,03 0,2 12 155 35 11 17 0,1  
Лимон 100г 40 0,01 0,04 0,02 0,1 11 163 40 12 22 0,6  
Грейпфрут 100г 60 0,02 0,04 0,02 0,2 13 184 23 10 18 0,5  
Апельсин 100г 60 0,05 0,04 0,03 0,2 13 197 34 13 23 0,3  
Яблоки 100г 13 0,03 0,01 0,03 0,3 26 248 16 9 11 2  
Черешня 100г 15 0,15 0,01 0,01 0,4 13 233 33 24 28 2  
Хурма японская 100г 15 1,2 0,02 0,03 0,2 15 200 127 56 42 2  
Финики 100г 0,3   0,05 0,05 0,6 32 370 65 69 56 2  
Слива 100г 10 0,1 0,06 0,04 0,6 18 214 28 17 27 2  
Рябина черноплодная 100г 15 1,2 0,01 0,02 0,3              
Рябина садовая 100г 70 9 0,05 0,02 0,5              
Персики 100г 10 0,5 0,04 0,01 0,7   363 20 26 24 4  
Киви 100г 71 0,02 0,02 0,05 0,4 4 295 38 bbsp; 31 1  
Инжир 100г 2 0,05 0,06 0,05 0,5 18 190       3  
Груши 100г 5 0,01 0,02 0,03 0,1 14 155 19 12 16 2  
Гранат 100г 4   0,04 0,01 0,4              
Вишня 100г 15 0,1 0,03 0,03 0,4 20 256 37 26 30 1  
Ананас 100г 40 0,04 0,08 0,03 0,2 24 321 16 11 11 1  
Абрикос 100г 10 1,6 0,03 0,06 0,7 30 305 28 19 26 2  
Тыква 100г 8 1,5 0,05 0,03 0,05 14 170 40 14 25 1  
Дыня 100г 20 0,4 0,04 0,04 0,04 32 118 16 13 12 1  
Арбуз 100г 7 0,1 0,04 0,03 0,24 16 64 14 224 7 1  
Черемша 100г 100 4,2 0,03 0,13 0,47              
Чеснок 100г 10   0,08 0,08 1 120 260 90 30 140 1  
Хрен корень 100г 55   0,08 0,1 0,4 100 579 119 36 130 2  
Укроп 100г 100 1 0,03 0,1 0,6 43 335 223 70 93 2 0,01
Сельдерей зелень 100г 38 0,8 0,02 0,1 0,42              
Сельдерей корень 100г 8 0,01 0,03 0,04 0,3 77 393 63 33 27 1  
Томаты 1 шт 25 1,2 0,06 0,04 0,53 40 290 14 20 26 1  
Бананы 1/2 шт 10 0,12 0,04 0,05 0,6 31 348 8 42 28 1  
Свекла 1/2 шт 10 0,02 0,04 0,01 0,2 86 288 37 43 43 1 0,01
Репа 100г 20 0,1 0,05 0,04 0,8 58 238 49 17 34 1  
Салат 100г 15 1,75 0,03 0,8 0,05 8 220 77 40 34 1  
Редька 1/2 шт 29 0,02 0,03 0,03 0,25 17 357 35 22 26 1  
Редис 3-5  25    0,01  0,04  0,1  10  255  39  13  44   
Петрушка зелень 100г 150 1,7 0,05 0,05 0,7 79 340 245 85 95 2 0,01
Петрушка корень 100г 35 0,01 0,08 0,1 0,1   262 86 41 82 2  
Название продукта кол-во С А В1 В2 РР В6 В12 В9 К Н D E Na K Ca Mg P Fe I
Суточная потребность 75 1,5 1,5 2,0 20 2 0,05 0,4 0,25 0,2 15 20 1500 2000 1125 400 1000 19 0,1
Геркулес 1ст 0,45 0,1 0,27 23 20 75 421 117 135 361 5
Манка 
100г 0,17 
23 
Макароны 
100г  0,17 0,04  1,21 0,16 
20 
2 10 124
18 
16 
87 

Пшено 
2/3 ст
0,67 
0,07 
2,85 
0,52 
28 328
51
 131 320 
4
Перловка 
2/3 ст
0,33 
0,13 
4,48 
0,36 
24 
Рис 
2/3 ст 
0,52 
0,12 
3,82 
0,18 
19 
3,5 
89 
202 
66 
96 
323 

Горох 
2/3 ст 
0,07 
0,81 
0,15 
2,2 
0,27 
16 
19 
69 
837 
115 
107 
329 

Чечевица 
2/3 ст
0,03 
0,5 
0,21 
1,8 
2,21 
101 
672 
83 
294 

Капуста белокочанная
100г 50 
0,02 
0,06 
0,05 
0,4 
1,48 
1,6 
13 
185 
48 
16 
31 

Картофель 1 шт
20 
0,02 
0,12 
0,05 
0,9 
0,1 
28 
568 
10 
23 
58 

Морковь 1 шт
5
 9 0,06 0,07 

0,12 
21 
200 
51 
33 
55 

Мед 1/2 ст 

0,01 
0,03 
0,2 
25 
25 
25 
14 

18 

Молоко 100г 

0,03 
0,03 
0,13 
0,1 
0,05 
0,4 
3,2 
0,05 
50 
146 
121 
14 
91 
0,1 
Творог 100г 
0,5 
0,1 
0,05 
0,3 
0,11 


Яйцо куриное
1 шт 
0,35 
0,07 
0,44 
0,19 
0,02 
1,2 
71 
153 
55 
54 
185 

0,02 
Пшеничные проростки
100г  2 0,7 0,35 14
850
71 
340 
1100 
10 

 

Таблица калорийности витаминов и минералов 

Таблица содержания витаминов, их значения и источников их получения 

Таблица содержания минералов, их значения и источников их получения 

Содержание витаминов в продуктах питания

 

Задать вопрос, отправить сообщение 

 

Обратная связь

Благодарим за обратную связь!

Проверяйте, пожалуйста, свой почтовый E-mail адрес и папку СПАМ. Если наше письмо не дошло, пожалуйста, позвоните нам по телефону 8-900-300-24-99 с 9.00 до 20.00 в будни, с 10.00 до 17.00 в выходные дни.

image
Витамины антиоксиданты
image
влияет
на здоровье?
image
Хочется быть здоровее - стройней!
Упражнение «струна» для выпрямления осанки
image
Худеем
за неделю
image
вес
Причины набора

Консультация поможет разобраться

Мы работаем с вами до достижения вашего результата и получения нового качества себя. Консультация поможет разобраться в том, где вы находитесь сейчас, какая помощь вам нужна

Консультант психолог

Курс развития стройности

Программа ведётся еженедельно

Подробнее

Курс обучения привычкам правильного питания

Курс обучения привычкам правильного питания.

Подробнее

Отзывы о консультациях

Виктор

Ирина

Мария

Яна

+7 (900) 300-24-99

molodozdorovo@gmail.com

АДРЕС

Voronezh, Russia
Voronezh, Russia
Воронеж, Россия
Воронеж, Россия
Бул. Победы, 51а, оф. 9
Московский проспект, 109к1 офис 3

ЧАСЫ

Понедельник - Пятница
Понедельник - Пятница
09:00 - 17:00
09:00 - 17:00