Где найти витамин С
|
Продукт |
мг |
в 100г |
|
Гуайява |
230 |
|
|
Черная смородина |
200 |
|
|
Петрушка (свежая) |
190 |
|
|
Зеленый перец(сырой) |
120 |
|
|
Клубника (земляника) |
77 |
|
|
Капуста |
71 |
|
|
Кресс<алат (свежий) |
62 |
|
|
Брюссельская капуста |
60 |
|
|
Лимон |
58 |
|
|
Апельсин |
54 |
|
|
Капуста броккол и |
44 |
|
|
Томатное пюре |
38 |
|
|
Грейпфрут |
36 |
|
|
Цветная капуста |
27 |
|
|
Краснокочанная капуста |
20 |
|
|
Печеный картофель (в мундире) |
14 |
|
|
Бананы |
П |
|
|
Яблоки |
6 |
Где найти витамин В, (пиридоксин)
|
Продукт |
МГ |
в 100г |
|
Проростки пшениц |
3,3 |
|
|
Овес |
3,3 |
|
|
Пекарские дрожжи |
2 |
|
|
Дрожжевой экстракт- |
1,3 |
|
|
Скумбрия |
1,03 |
|
|
Печень свиная |
0,64 |
|
|
Орехи (например, фундук) |
0,59 |
|
|
Печень ягненка |
0,49 |
|
|
Соевые бобы |
0,38 |
|
|
Картофель |
0,33 |
|
|
Бананы |
0,29 |
|
|
Яйца |
0,12 |
Где найти витамин Вд (фолиевая кислота)
|
Продукт |
мкг |
в 100г |
|
Пекарские дрожжи |
400 |
|
|
Соевые бобы |
370 |
|
|
Проростки пшеницы |
331 |
|
|
Горох нут |
180 |
|
|
Зеленые листовые овощи |
||
|
(например, шпинат) |
150 |
|
|
Чечевица |
ПО |
|
|
Печень свиная |
ПО |
|
|
Овес |
60 |
|
|
Орехи (например, миндаль) |
48 |
|
|
Хлеб из муки цельного помола |
39 |
|
|
Сыр (например, Чеддер) |
33 |
|
|
Бананы |
33 |
|
|
Апельсины |
31 |
Где найти витамин В (цианокобаламин)
|
Продукт |
мкг в 100г |
|
Печень свиная |
26 |
|
Почки свиные |
15 |
|
Скумбрия |
6 |
|
Свинина |
2 |
|
Говядина |
2 |
|
Рыба |
2 |
|
Яиц? |
1,1 |
|
СырЧеддер |
1,1 |
|
Молоко цельное |
0,4 |
Где найти биотин
|
Продукт |
мкг в 100г |
|
Пекарские дрожжи |
200 |
|
Почки свиные |
53 |
|
Печень свиная |
34 |
|
Проростки пшеницы |
25 |
|
Овес |
21 |
|
Яйца |
16 |
|
Хлеб из муки цельного помола |
6 |
|
Молоко |
2 |
Где найти витамин D
|
Продукт |
мкг в 100г |
|
рыбий жир |
210 |
|
Лосось (после нереста) |
25 |
|
Консервированный лосось |
13 |
|
Скумбрия |
8 |
|
Консервированные сардины |
8 |
|
Яйца |
2 |
