Посмотрите, пожалуйста, в меню то, что ассоциируется с тем, что вы ищете
Сайт молодо-здорово посвящён способам вести здоровый образ жизни и продолжать молодость.
Здорово?

Знания о витаминах и минералах необходимы для молодо здорово 

Таблица содержания витаминов и минералов

Пользуясь таблицей, постарайтесь определить для себя получаете ли вы норму витаминов и минералов.

Желтый цвет, примерно-25%-50% суточной нормы

Зеленый цвет, примерно-50% и более суточной нормы

Красный цвет, примерно - 100% и более суточной нормы

Ст –один стакан.

Шт – одна штука, среднего размера.

Горсть – средняя горсть.

В каких продуктах высокое содержание витаминов и минералов?

  Полезные фрукты и овощи содержат минералы.Вы можете использовать статью, где есть таблица содержания витаминов для составления дневного меню.

  Все необходимые минералы содержаться в самом большом количестве в природных продуктах. Любая обработка сокращает количество важных микроэлементов, а обработанный продукт приносит меньше пользы.

 

 Продукты животного происхождения содержат полезные вещества, которые есть в таблице минералов, но оттуда все микроэлементы попадают в наш организм уже в измененном виде, а их влияние может оказаться, в лучшем случае бесполезным.

  Чем хуже вы себя чувствуете и чем больше энергии вам нужно, старайтесь всегда придерживаться одного золотого правила: овощи и фрукты в сыром виде на завтрак. Это помогает обогатить организм всем, что ему требуется без применения всевозможных таблеток и лекарств.

  Кушайте больше фруктов и не промахнетесь с нужными минералами!

Минерал Для чего
Нехватка Источник
Железо Участвует в образовании кровообращения, а также нормализует нервную систему Анемия Черника, персики, абрикосы, зерновые продукты, бобовые
Цинк Участвует в выработке инсулина, а также синтезирует нужные гормоны. Укрепляет иммунитет Облысение, снижение иммунитета, частые депрессии Бананы, тыквенные семечки, бобовые, зерновые, орехи, гречневая крупа
Медь Участвует в образовании красных кровяных телец, помогает предавать коже упругость, а также помогает усвоиться железу Анемия, нарушение пигментации, пониженная температура тела и даже психические расстройства Орехи, морепродукты
Кобальт Увеличивает производство белков, помогает образованию инсулина Нарушение обмена веществ Земляника, клубника, свекла, горох
Марганец Участвует в нормализации обмена жирных кислот, контролирует холестерин Нарушение холестеринового обмена и атеросклероз сосудов Злаковые, бобовые, орехи
Молибден Нужен для обмена веществ, а также расщепляет жиры При нарушении обмена веществ в организме, а также проблемы с пищеварением Капуста, шпинат, крыжовник, черная смородина
Селен Замедляет процессы старения и укрепляет иммунитет, а также защищает клетки от рака Нужен при снижении иммунитета, а также при частых инфекциях, аритмии и одышке Виноград, грибы, морепродукты
Хром Контролирует переработку углеводов и участвует в инсулиновом обмене При повышенном сахаре в крови, при нарушении усвоения глюкозы, диабет Цельнозерновые продукты, грибы
Фтор Участвует в формировании зубной эмали и самих зубов, укрепляет кости Хрупкие зубы, заболевания десен, флюороз Растительные продукты, вода
Йод Участвует в работе щитовидной железы, убивает микробы, укрепляет нервную систему Увеличение щитовидной железы, задержка умственного развития у детей Морская капуста
Кальций Укрепляет кости и зубы, придает упругость мышцам, влияет на свертываемость крови Боли в костях и мышцах, судороги, остеопороз, тусклость волос, ломкость ногтей, воспаление десен Капуста, орехи, отруби
Фосфор Строит клетки, участвует в обменных процессах, образует гормоны, влияет на работу мозга Хроническая усталость, мышечные спазмы, снижение внимания, рахит, остеопороз Капуста, финики, горох, арахис, бобы, морепродукты
Магний Контролирует углеводный обмен, поддерживает тонус организма, выводит холестерин Раздражительность, перепады давления, онемение рук, головные боли, а также боли в шее и спине Бананы, зерновые, крупы, фасоль, чернослив, орехи, темно-зеленые овощи
Натрий Регулирует кислотно-щелочное равновесие, поддерживает тонус Нарушение кислотно-щелочного баланса Зелень, кукуруза, маслины
Хлор Участвует в водном обмене, вырабатывает соляную кислоту в желудке Гастриты, пониженная кислотность Бананы, капуста, петрушка, ржаной хлеб
Сера Вырабатывает энергию, влияет на свертываемость крови, синтезирует коллаген Боль в суставах, тахикардия, повышенное давление, выпадение волос, запоры Крыжовник, капуста, яблоки, горох, лук

 

Задать вопрос, отправить сообщение

   Витамины и минералы являются важнейшими источниками энергии, необходимыми для жизни человеrа. Cложно переоценить их значение для нормализации функций всех систем и обеспечения их длительной и бесперебойной работы.

   Красота волос, упругость кожи, ясный ум, светлая память, здоровый дух - все в прямой зависимости от наличия и концентрации витаминов и минералов. Регулярное введение их в организм в составе полезной здоровой пищи является залогом и неотъемлемым условием полноценной и счастливой жизни.

ПродуктыОсобенностиупотребленияизначениедляорганизмаСуточнаянормаЭнергетическая ценность в 100 г,кДжКалорийность в 100 г,ккал
Орехи и семена
Арахис
    Употреблять ежедневно, в течение дня. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
 30 г (20 шт.)  2389  571
 Бразильский орех
     Ежедневно по мере необходимости. Природный энергетик: отлично восстанавливает силы.
 10-20 г (2-4 шт.)  2941  703
 Грецкий орех
     Один из приемов пищи заменить орехами. 3–4 ореха с ложкой меда снимают спазм сосудов, оказывают успокаивающее действие при стрессах.
 5 шт.  2920  698
 Кедровый орех
     В два приема в течение дня или натощак. Помогает при малокровии, упадке сил и слабом иммунитете.
 20-40 г (1-2 ст. л.)  2820  674
 Кешью
     Есть, запивая минеральной водой. Снижает уровень холестерина в крови, нормализует обмен веществ.
 10 шт.  2268  542
 Кунжут
     После или во время еды, особенно полезен обжаренным. Очищает организм, укрепляет костную систему.
 1 ч. л.  2364  565
 Мак
     В течение дня в натуральном виде или в сочетании с другими продуктами. Снимает усталость, действует успокоительно.
 0,5-1 ст. л.  1967  470
 Миндаль
     В обед. Полезен при малокровии, бессоннице, мигрени, судорогах.
40 г (7 шт.)   2418  578
  Семена тыквы
      В два приема утром и днем перед едой. Повышают плотность костной ткани, очищают и омолаживают организм.
  40 шт.   2494   596
  Фисташка
      Как перекус между приемами пищи. Повышает эластичность сосудов, улучшает зрение.
  15-25 шт.   2686   642
  Фундук
      Употреблять в течение дня. Полезен при заболеваниях сердца и сосудов. Эффективно очищает организм.
 30-50 г (10 шт.)   2841   679
Сухофрукты и цукаты
 Ананас
     Эффективнее всего действует после еды. Способствует снижению веса, сжигает жир в организме.
 15-20 г  1418   339
 Банан
     Очень полезен на завтрак. Дает заряд бодрости на весь день; позволяет восстанавливаться организму после нагрузок.
 1-2 шт.  1448  346
 Изюм (виноград сушеный)
     Съедать утром натощак. Укрепляет сердечную мышцу, нормализует работу нервной системы, повышает иммунитет.
 1-2 ст. л. (20 шт.)  1096  262
 Инжир
     Утром. Полезен при легочных заболеваниях, анемии, болезнях щитовидной железы. Предотвращает развитие раковых клеток.
 2-3 шт.  1130  270
 Клубника
     В сезон ежедневно. Улучшает память, способствует повышению иммунитета.
 5-6 шт.  1197  286
 Клюква
     После еды. Уменьшает риск развития кариеса.
 30 г (2 ст. л.)  1318  315
 Кокос
     Употреблять регулярно. Улучшает зрение и память.
 40-50 г  1607  384
 Курага (абрикос сушеный)
     Перед основной трапезой. За 5-10 минут перед приемом выпить стакан воды. Общеукрепляющее средство, улучшает кроветворение и работу сердца.
 6-8 шт.  979  234
 Папайя
     Перед едой. Оказывает общеукрепляющее действие, активизирует белковый обмен.
 30-40 г  1410  337
 Помело
     Принимать с чаем без сахара. Для профилактики атеросклероза, улучшения работы ЖКТ. Способствует похудению.
 20-30 г  826  197,5
 Финик
     Разделить на 2-3 приема. Восстанавливает силы после физических нагрузок, улучшает аппетит, налаживает работу кишечника.
 4-6 шт.  1276  305
 Чернослив (слива сушеная)
     В два приема, не каждый день. Помогает при борьбе с кариесом и воспалением десен.
 4-6 шт.  1025  245
 Яблоко
     Ежедневно, во время приема пищи. Снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, увеличивает продолжительность жизни.
 1-2 шт.  1280  306

  Таблица содержания витаминов вам понадобиться, если вам нужно разобраться с какими-то своими недугами и восстановить здоровье. В таблице предоставлены только витамины в полезных продуктах, то есть, преимущественно в овощах и фруктах.

Витамин Для чего
Нехватка Источник
А эластичность кожи, увлажнение слизистых оболочек, улучшение зрения конъюнктивит, плохое зрение в ночное время, сухость кожи, замедление роста у детей морковь, абрикосы, тыква, петрушка
В1 хорошо для нервов, увлажнение кожи, нормализация работы кишечника отсутствие аппетита, раздражительность, нервозность, запоры, бессонница семечки, горох, крупы (гречневая, овсяная), отруби
B2 улучшение обмена белков, жиров, углеводов в организме, улучшение зрения, защита от ультрафиолетовых лучей воспаление слизистых оболочек, сухость губ, трещинки, обильное выпадение волос горох, баклажаны, орехи
B6 нужен для нормальной работы суставов, мышц, нормализация работы печени дерматит, артрит, болезни печени, бессонница, раздражительность орехи, крупы (гречневая, перловая), изюм, тыква, картофель
D укрепление костей, укрепление иммунитета утомляемость, рахит, остеопороз петрушка, грибы
E защита от канцерогенов, защита от стрессов мышечная слабость, нервозность, постоянные стрессы орехи, кукуруза, любые овощи
С защита от инфекций, укрепление сосудов, замедляет старение ослабление иммунитета, постоянные простуды черная смородина, сладкий перец, зелень, киви, капуста, лимоны, апельсины

 

Задать вопрос, отправить сообщение

Моя программа здоровья:

1. Здоровое понимание жизни.

2. Здоровое питание.

3. Любить и работать.

12 лет назад я был тяжело болен.

Преподавал в мед академии, и

знакомые врачи мне сочувствовали.

Выполнение простых упражнений

восстановили моё здоровье так,

что я до сих пор, в 47 лет,

чувствую себя молодым и здоровым.

Хотите познакомиться с Моей историей

восстановления здоровья и

программой здоровья в формате видео отчёта?

Подпишитесь и получите все материалы

в формате видео отчётов?

Обратная связь

Благодарим за обратную связь!

Проверяйте, пожалуйста, свой почтовый E-mail адрес и папку СПАМ. Если наше письмо не дошло, пожалуйста, позвоните нам по телефону 8-900-300-24-99 с 9.00 до 20.00 в будни, с 10.00 до 17.00 в выходные дни.

Витамины антиоксиданты
влияет
влияет
на здоровье?
Хочется быть здоровее - стройней!
Хочется быть здоровее - стройней!
Упражнение «струна» для выпрямления осанки
Худеем
Худеем
за неделю
вес
вес
Причины набора

Консультация поможет разобраться

Мы работаем с вами до достижения вашего результата и получения нового качества себя. Консультация поможет разобраться в том, где вы находитесь сейчас, какая помощь вам нужна

Консультант психолог

Курс развития стройности

Программа ведётся еженедельно

Подробнее

Курс обучения привычкам правильного питания

Курс обучения привычкам правильного питания.

Подробнее

Отзывы о консультациях

Виктор

Ирина

Мария

Яна

+7 (920) 407-99-99

molodozdorovo@gmail.com

АДРЕС

Voronezh, Russia
Voronezh, Russia
Воронеж, Россия
Воронеж, Россия
Бул. Победы, 51а, оф. 9
Московский проспект, 109к1 офис 3

ЧАСЫ

Понедельник - Пятница
Понедельник - Пятница
09:00 - 17:00
09:00 - 17:00